Mantén tu corazón sano: la tensión

Mantener un corazón sano es una de las cosas más importantes que podemos hacer para cuidar nuestra salud a lo largo de toda nuestra vida. Para ello, debemos prestar especial atención a la tensión arterial ya que es uno de los principales indicadores de la salud de nuestro corazón. La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre en nuestras arterias cuando el corazón late.

 

¿Cómo podemos medir nuestra tensión arterial?

 

La tensión la medimos con un aparato llamado esfigmomanómetro o tensiómetro siguiendo estas indicaciones:

  • Medir siempre la tensión a la misma hora del día.
  • Es importante estar tranquilo, en un lugar cómodo y sin interrupciones.
  • No beber, fumar o hacer ejercicio físico 30 minutos antes de tomar la tensión. 

Con tensiómetros de brazo, se debe colocar el manguito unos tres centímetros por encima del codo. Si el tensiómetro es de muñeca, se coloca la muñequera a la altura del corazón.

 

 

Debemos anotar siempre las cifras de la tensión arterial para que nuestro médico o enfermera pueda llevar el seguimiento de nuestra tensión.

Una buena cifra de tensión arterial ronda los 120/80 mmHg. Por encima de 140/90 mmHg tenemos un problema de hipertensión arterial. Lo que nos puede causar problemas serios en nuestra salud, como problemas cardíacos, infartos, problemas renales o incluso un derrame cerebral.

 

¿Cómo podemos mejorar nuestra tensión arterial?

Podemos prevenir o mejorar nuestra tensión arterial siguiendo esta serie de consejos en nuestro estilo de vida:

  • Bajar de peso si tenemos sobrepeso u obesidad
  • Reducir el consumo de sal.
  • Reducir el consumo de bebidas alcohólicas.
  • Dejar de fumar.
  • Llevar una dieta variada y sana, rica en calcio y potasio.
  • Utilizando medicamento para controlar la tensión, siempre que nuestro médico lo considere oportuno.

Siguiendo estos consejos y muchos otros que puedes leer en el Decálogo de la vida sana de la Fundación Española del Corazón, podrás mantener tu tensión arterial a raya y mantener un corazón sano. 

¡¡Queremos que te cuides y que cuides a los tuyos!!

Por eso, estaremos encantados de que compartas este contenido con quien quieras.

Por Pilar Alañón, Enfermera

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